夜眠れない人は「寝る前の1時間」に全力を傾けろ！──不眠の悩みを撃退するゴールデンタイム活用法

「夜、布団に入っても眠れない」「何時間もスマホをいじってしまう」「疲れているはずなのに目が冴える」
そんな悩みを抱えているあなたへ。

眠れない原因は、日中のストレス？カフェインの摂りすぎ？それとも寝具のせい？
もちろんそれも一因かもしれません。
でも、実は「寝る前のたった1時間の過ごし方」が睡眠の質を決めていることをご存知でしょうか？

この記事では、不眠で悩む人にこそ知ってほしい「就寝前の1時間」の過ごし方を徹底解説します。

なぜ「寝る前の1時間」が超重要なのか？

私たちの体は「交感神経（緊張）」と「副交感神経（リラックス）」のバランスで動いています。
寝る直前までスマホを見たり、仕事をしていたりすると、脳は戦闘モード＝交感神経が優位なまま。
結果、布団に入っても体が休まらず、眠りに入れません。

つまり「寝る前の1時間」は、リラックスモード＝副交感神経への切り替えタイム。
この時間をどう使うかで、眠れるか眠れないかが決まるのです。

明るすぎる光は脳に「朝だ！」と勘違いさせます。
寝る1時間前になったら、部屋の照明を暖色の間接照明にしましょう。
おすすめは、オレンジ系のライトや調光可能なスタンドライトです。

スマホ・PC・テレビなどのブルーライトは、睡眠ホルモン「メラトニン」を抑制します。
通知音も脳に刺激を与えるので、寝る前1時間は「機内モード」か「別室に置く」が理想。

副交感神経を優位にするには、軽い運動が効果的。
ヨガやストレッチ、腹式呼吸を5〜10分でも行えば、心拍が落ち着き眠気が促進されます。

「寝酒」は睡眠を浅くします。
また、夕方以降のカフェインも避けるべき。
代わりに、カモミールティーやルイボスティーなど、ノンカフェインのハーブティーを飲みましょう。

寝つけない多くの人は「頭の中がうるさい」状態です。
本を読むことで意識が一点に集中し、自然と眠気が訪れます。
また、日記を書くことで頭のモヤモヤが言語化され、ストレスが軽減されます。

不眠が続くと、集中力の低下・うつ症状・免疫力の低下など、体にも心にも悪影響が及びます。
でも、薬に頼らなくても、たった1時間の習慣改善で人生が変わることもあるのです。

どれも特別な道具も知識も必要ありません。
必要なのは「意識を変えること」だけ。

夜眠れないと悩む人は、まずはこの「寝る前の1時間」に全力を注いでみてください。
あなたの眠りが変われば、明日のパフォーマンスが変わり、人生そのものも変わります。