睡眠不足のサイン！これが起きたらすぐに対応しよう！

はじめに

「最近なんだか調子が出ない…」
その不調、もしかすると睡眠不足のサインかもしれません。
現代人は知らず知らずのうちに睡眠時間が削られ、体と心にじわじわと影響が出ています。この記事では、見逃しがちな睡眠不足のサインと、その具体的な対応策をご紹介します。

目覚ましが鳴っても起きるのがつらい、何度もスヌーズしてしまう…。
これは明らかな睡眠不足のサインです。
理想的な睡眠は、自然に目が覚める状態です。目覚めが悪い日が続いているなら、睡眠の質や時間を見直す必要があります。

午前中なのに眠気が襲ってくる、仕事や勉強に集中できない…。
これは脳が休息を求めているサインです。
睡眠不足は脳のパフォーマンスを大きく下げ、思考力・判断力・集中力を奪ってしまいます。

小さなことでイライラする、気分が落ち込みやすい…。
これは睡眠不足によるホルモンバランスの乱れが原因です。
特に感情をコントロールする前頭葉が十分に休めていないと、怒りや不安に振り回されやすくなります。

寝不足の日に限ってジャンクフードが無性に食べたくなる…。
これは睡眠不足によって食欲をコントロールするホルモンが乱れている証拠です。
「グレリン」という食欲増進ホルモンが増え、「レプチン」という満腹ホルモンが減少します。

「あれ？何をしようとしてたんだっけ…」が増えてきたら要注意。
睡眠不足は記憶の整理と定着を妨げます。
十分な睡眠が取れていないと、脳内の“記憶の引き出し”がぐちゃぐちゃになりやすいのです。

睡眠不足は、体と心にじわじわとダメージを与えます。
「寝るのがもったいない」「忙しいから仕方ない」と思って無理を続けると、体は確実に悲鳴を上げます。

もし今回紹介したサインに1つでも当てはまるなら、それは身体からのSOS。
無理せず、まずは睡眠の量と質を整えることから始めてみてください。
ぐっすり眠れた翌朝のスッキリ感が、あなたの毎日を変えてくれます。