それって「糖質疲労」かも？疲れやすい原因と改善法を徹底解説！

✅ はじめに：その疲れ、もしかして「糖質疲労」？

「最近、やたらと疲れやすい」「食後に眠くて動けない」
そんな症状に心当たりはありませんか？

それはもしかすると、糖質の摂り方が原因かもしれません。

本記事では、話題の「糖質疲労」とは何か？
そのメカニズムから、症状、対策法、そして「糖質＝悪」という誤解まで、分かりやすく解説します。

「糖質疲労」とは、糖質（特に精製された炭水化物）を過剰に摂取することで、かえって疲れやすくなる状態を指します。

医学用語ではありませんが、食生活の乱れと体調不良の関係を考える上で非常に注目されているキーワードです。

糖質を摂ると血糖値が急上昇します。
それに反応してインスリンが大量に分泌され、血糖値が急降下。
この「ジェットコースター血糖」が脳と体に強い負担を与えます。

結果として…

といった症状が現れやすくなるのです。

血糖値の乱高下が続くと、インスリンの分泌が過剰になり、
やがて効きづらい状態（インスリン抵抗性）になります。

これにより糖をエネルギーとしてうまく使えず、常にだるい・疲れやすい体質になってしまうのです。

1つでも当てはまったら、糖質疲労の可能性ありです。

GI値の低い食品を選ぶことで、血糖値の急上昇を防げます。

例：ご飯＋納豆＋野菜の味噌汁＋焼き魚
バランスの取れた食事で、糖の吸収がゆるやかになります。

空腹→ドカ食い→血糖乱高下、の悪循環を防ぐには、
3食しっかり＋必要なら低糖質の間食を取り入れるのがコツ。

筋肉は糖を消費する大切な器官。
ウォーキングや軽い筋トレで、血糖値のコントロール力をアップしましょう。

ここで、絶対に誤解してほしくないことがあります。
それは、糖質＝悪ではないということ。

糖質は、体と脳を動かす大切なエネルギー源。
完全にカットしてしまうと、むしろ体調を崩す危険もあるのです。

問題なのは「摂りすぎ」「偏った食べ方」「質の悪い糖質」。

糖質を賢く摂る＝疲れにくい体を作る第一歩です。

「糖質疲労」は、私たちの身近にある食材が原因で起こる現代病のひとつ。
でも、正しい知識と習慣で十分に対策できます。

ぜひ今日から、

この2つを意識してみてください。
毎日の疲れが変わるのを実感できるはずです。