人はなぜ不眠症になるのか？7つの原因と改善のヒント

はじめに｜「眠れない夜」が当たり前になっていませんか？

布団に入っても眠れない。
夜中に何度も目が覚める。
朝早く目が覚めてしまい、そのまま眠れない。

このような「不眠症の症状」は、日本人の5人に1人が悩んでいると言われています。

でも、そもそも「人はなぜ不眠症になるのか？」
今回はそのメカニズムと、背後にある要因を分かりやすく解説します。

不眠症とは、睡眠に対する満足感が得られない状態が1か月以上続くことを指します。
医学的には以下の4タイプに分類されます：

では、なぜこのような状態が起こるのでしょうか？

現代人の不眠の最大原因とも言われるのがストレスや不安です。
仕事や人間関係、家庭問題、将来への不安などによって交感神経が優位になり、脳が眠りのモードに切り替わらなくなります。

寝る前にスマホを見る習慣は、体内時計を狂わせ、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を妨げます。
ブルーライトは、朝の光と脳が勘違いしてしまうため、寝つきが悪くなります。

夜更かしや不規則な生活習慣は、体内時計（サーカディアンリズム）を狂わせる原因になります。
平日と休日の就寝時間・起床時間のズレ（いわゆる「社会的時差ボケ」）も不眠を悪化させます。

うつ病やパニック障害、不安障害などの精神疾患と不眠症は非常に強い関連があります。
「眠れないから気分が落ち込む」→「気分が落ち込むから眠れない」という悪循環に陥りやすくなります。

年齢を重ねると、深い睡眠（ノンレム睡眠）の時間が減少し、眠りが浅くなる傾向があります。
高齢者に早朝覚醒が多いのはこのためです。

「寝酒は眠れる」は誤解。
アルコールは一時的に眠気をもたらしますが、後半に眠りを浅くし中途覚醒を引き起こすことが分かっています。
カフェインの摂取も、個人差はありますが、午後以降は控えた方が無難です。

医学的な睡眠障害が原因となる場合もあります。
**「いびきがひどい」「日中強い眠気がある」**といった場合は、医療機関での検査をおすすめします。

不眠症は「心」だけでなく「体」にもダメージを与えます。

だからこそ、「よくあること」と軽視せず、早めの対策が重要です。

また、最近では**認知行動療法（CBT-I）**が「薬に頼らない治療法」として注目されています。

✅ ストレス、生活習慣、ホルモン、病気など様々な原因がある
✅ 放っておくと心身に悪影響が出る
✅ 適切な対処をすれば、改善の余地は大いにある