【ダイエットの大原則】成功のカギは“消費カロリーと摂取カロリー”のバランス！

「いろいろ試したけど痩せない…」
そんなあなたに伝えたいのは、ダイエットにおけるたった一つの原則です。
それは──

「摂取カロリー < 消費カロリー」この状態を作ること。

🔍 カロリーってなに？まずは基本を知ろう

カロリーとは、エネルギーの単位のこと。
人間の体は、生命維持や活動にエネルギー（＝カロリー）を使います。

✅ 摂取カロリーとは？

食事や飲み物などから体に取り込むエネルギーのこと。

✅ 消費カロリーとは？

基礎代謝（何もしなくても消費される）＋日常生活＋運動などで使われるエネルギーのこと。

🧮 ダイエットの本質：「カロリー収支」のコントロール

■ 痩せる場合（＝脂肪を減らしたい）

→ 摂取カロリー ＜ 消費カロリー の状態を作る必要があります。

例：

• 1日の消費カロリー：2,000kcal

• 食事による摂取カロリー：1,700kcal
  → ▲300kcalの赤字＝痩せる方向に働く

■ 太る場合

→ 摂取カロリー ＞ 消費カロリー
→ 余ったエネルギーは体脂肪として蓄積されます。

🍽️ よくある勘違い！「○○を食べれば痩せる」は危険

• 「糖質を抜けば痩せる」

• 「プロテインだけでOK」

• 「○○だけダイエット」

これらは一時的に体重が減ることがあっても、カロリー収支の本質を無視している場合が多く、長続きしません。
結局のところ、「摂取＜消費」でなければ脂肪は減りません。

✅ じゃあ、どうすれば痩せるの？

【ステップ1】自分の消費カロリーを知ろう

→ 「TDEE（1日の総消費カロリー）」を計算。
→ 無料のTDEE計算機などを使うのがおすすめ。

【ステップ2】摂取カロリーを把握しよう

→ 食事のカロリーをざっくり記録。
→ アプリ（例：あすけん、MyFitnessPal、MacroFactor）を活用！

【ステップ3】カロリー収支を調整

→ 最初は1日あたり「−300〜500kcal」の赤字を目安に。
→ 無理に食事を抜かず、続けられる方法を選ぶのが成功のコツ。

💡 覚えておきたい！消費カロリーの内訳

→ 運動だけで痩せるのは難しく、日常生活＋食事の見直しが重要！

🎯 結論：ダイエットの答えは、シンプルです

痩せたいなら、「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」にすること。
一時的なブームや流行りの方法ではなく、本質を理解することが成功の近道です。

📝 まとめ

• ダイエットの基本は「カロリー収支」

• 痩せるには「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」

• 極端な制限より、続けられる方法が最強